如何自然停止打nor：5种有效的工作方式

　　停止打S的自然方法

　　睡在你身边

　　使用鼻贴和扩张器

　　失去多余的磅

　　锻炼嗓子

　　尝试盐水洗鼻，薄荷蒸汽吸入

　　避免饮酒和吸烟

　　如果您经常打，则可以侧卧睡觉，减轻体重，避免饮酒和吸烟。诸如鼻贴，下巴贴和下颌前移装置之类的防打nor设备还可以使您的鼻子正常呼吸，从而减少打nor。如果鼻塞使您打sn，那么酸奶，姜黄和菠萝等自然疗法以及鼻腔生理盐水冲洗和薄荷蒸汽吸入会派上用场。

　　打sleep是睡眠中呼吸困难时常见的问题。破坏睡眠的声音是由呼吸道中组织的振动引起的。一种称为睡眠呼吸暂停的疾病，在睡眠过程中喉咙的肌肉会放松，阻塞气流并中断呼吸，可能导致您打sn，随着年龄的增长或体重超重，您也更有可能打sn。

　　厌倦了伴侣不断抱怨您的打？您可以执行以下操作来减少打the。

　　1.睡在你的身边

　　当您仰卧睡觉时，下巴下方的脂肪组织以及舌头可能会阻塞气道并使您打sn。这就是为什么在您身边睡觉应该有所帮助的原因。一些专家建议将一个小球缝入睡衣的背面，以防止您在睡眠中翻身。

　　鼻贴和扩张器

　　如果您大部分是从鼻子打sn，那么无论是鼻贴还是鼻扩张器都可以提供帮助。鼻贴是粘贴在鼻孔外的胶带。它们可以将您的鼻孔拉开，以防止它们变窄并在您睡觉时减少气流。鼻扩张器放置在您的鼻孔内，以将鼻孔推开。

　　下巴带和前庭盾

　　如果您从嘴里打sn，可以尝试使用下巴带或前庭护罩。下巴下巴贴有下巴条，以防止您的嘴张开。通常在您的口腔内放置一个前庭护罩，以阻止空气通过口腔。这会鼓励您通过鼻子呼吸，并阻止您在睡眠时打呼mouth。

　　下颌前移装置

　　如果您因呼吸道太狭窄而打sn，而在呼吸时使舌头振动，那么下颌前移装置可能会为您提供帮助。此设备将您的下巴和舌头向前推动，从而增加了喉咙后部的空间并减少了呼吸道的狭窄。如果您有睡眠呼吸暂停，医生可能会为您配备定制的下颌前移设备，以帮助您在睡眠时轻松呼吸并减少打呼。

　　3.失去多余的磅

　　如果您超重，您的喉咙可能会变窄，因为脖子上有多余的脂肪。这可能导致打nor。因此，减轻多余的体重可以帮助您获得无打night的夜晚睡眠。但是，请不要节食或不进餐，因为这样做弊大于利。通过将均衡的低热量饮食与体育锻炼相结合，最好每周减少半磅至两磅的体重。

　　看你吃什么

　　遵循营养丰富的饮食习惯，用水果，蔬菜，蛋白质，全谷类食品和低脂乳制品代替健康程度较低，卡路里含量较高的食品。理想情况下，您的盘子中一半应包含水果和蔬菜。另外，请限制食用的盐，添加的糖和饱和脂肪的数量。多吃一点也可以减少一口气消耗的卡路里。

　　经常锻炼

　　建议您每周进行大约150-300分钟的中度或剧烈运动。但你并不需要自己拖动到健身房做这个。快走，游泳，跳舞或打网球或篮球等运动也可以。实际上，仅上楼梯或步行到商店都可以改善您的体育锻炼量。如果您有一段时间没有运动，请记住要慢慢开始并逐渐提高运动水平。

　　4.锻炼嗓子

　　根据研究，锻炼喉咙可以增强喉咙肌肉并减少打nor。试试这些简单的练习：

　　向后滑动舌头，同时将尖端推向硬颚。做这个运动20次。

　　通过将舌头向上吮吸，将整个舌头压在您的上颚上。重复此练习20次。

　　将舌尖触碰到下尖锐的牙齿，同时让舌尖靠在嘴巴上。重复20次。

　　5.尝试自然疗法

　　普通感冒或过敏会导致鼻子阻塞，迫使您在睡觉时通过嘴呼吸。反过来，这会使您打呼sn的可能性更大，因为嘴后壁的振动比鼻子后壁的振动更容易。7如果鼻塞使您打sn，您可以尝试使用自然或草药疗法。

　　盐水洗鼻

　　盐水洗鼻可用于治疗鼻子阻塞。在半升水中加入一茶匙盐。将此盐溶液倒入您的鼻孔，并使其从另一鼻孔中流出。在此过程中，将头部向侧面倾斜可以向前倾斜，这可以使此过程变得更容易。盐水会洗掉过敏原和粘液，让您呼吸更轻松。

　　薄荷蒸气吸入

　　吸入蒸汽是解决鼻子阻塞问题的老方法。这也就不足为奇了，因为潮湿的温暖空气真的可以有效地放松粘液，因此您可以呼吸得更好。这种简单的补救措施包括在宽锅中煮沸水，一旦水停止冒泡就吸入蒸汽。当您倾斜锅子时，将毛巾披在头上可以帮助捕获蒸汽。

　　如果要提高蒸汽吸入的效率，请尝试在热水中加入几滴薄荷油。薄荷中含有薄荷醇，薄荷醇可极大地放松粘液并清理呼吸道。请记住，薄荷醇可能对儿童有害，因此，如果您的孩子鼻子不舒服，请坚持使用开水。

　　姜黄

　　您是否知道姜黄（异国风味的黄色香料使咖喱具有鲜明的色彩）可以清除鼻塞？根据研究，姜黄可以抑制组胺的释放。组胺是我们体内存在的一种化学物质，在过敏反应期间会释放出来，它负责反应期间通常出现的流鼻涕或打喷嚏等症状。

　　姜黄还被常规用于治疗东南亚社区的咳嗽和感冒。姜黄素（姜黄中存在的化合物）的抗炎和抗氧化特性可能是其有益作用的原因。尝试传统的姜黄牛奶，它是通过在牛奶中煮一点姜黄粉制成的。您也可以在日常烹饪中添加姜黄。

　　菠萝

　　菠萝蛋白酶是菠萝中发现的一种酶，如果您患有鼻窦炎，也许可以减轻鼻粘液。它也可以帮助您应对花粉症引起的炎症和肿胀。因此，要使鼻子清澈，睡个好觉，可以切碎一些菠萝。

　　酸奶

　　普通的旧酸奶可以帮助减轻对花粉的过敏反应，甚至可能有助于预防感冒。13研究发现，酸奶中发现的有益细菌可以减少呼吸道感染的严重程度和持续时间。因此，如果严重的感冒毁了您的睡眠，请尝试喝点酸奶。

　　6.避免酗酒和吸烟

　　酗酒和吸烟都会增加打的机会。酒精会放松您的喉咙肌肉，使您打sn。另一方面，吸烟会刺激您的喉咙和鼻子，导致肿胀，从而减少气流并引发打s。

　　您如何与打ing的伙伴打交道？

　　伴侣每晚的打disrupt会影响您的睡眠吗？如果您的伴侣没有意识到他们打sn，您可能想让他们知道并找到解决方案。如果您的伴侣在夜间似乎喘着气或打喷嚏，获得医疗帮助尤为重要。这可能表明睡眠呼吸暂停，这也与高血压，糖尿病和心脏病发作等疾病的较高风险相关。请记住，如果您的伴侣努力停止打呼，那么在晚上使用耳塞可能是确保您睡个好觉的一种简单而有效的方法。